リール・ショート・TikTok の「ブレインロット」をやめる方法（iPhone・2026年）
minulo はインスタのリール、YouTube のショート、TikTok のおすすめを消し、DM はそのまま使えます。一日を短い動画で埋めていくフィードが、そもそも出てきません。消すのは無料です。
ブレインロット（brain rot）は医学の言葉ではありません。オックスフォード大学出版局は2024年の今年の単語に選び、「とくに、取るに足らないネットのコンテンツを見すぎることで、人の精神や知性の状態が悪くなるとされること」と定義しています。研究では、短い動画をたくさん見ることと注意力の低さに関係が見られていますが、短い動画が原因だとは示されていません。今日から変えられるのは、フィードにどれだけ簡単にたどり着けるかです。
このページは minulo の開発者、北林 歩が書いています。出典は下にあり、2026-11-02 に確かめました。このページは医療のアドバイスではありません。
| 手段 | 変わること | 注意 |
|---|---|---|
| おすすめをリセットする | インスタと YouTube が一からおすすめし直す | 見ているうちにフィードはまた埋まる |
| YouTube のショート フィードの上限 | 1日に決めたショートの時間に達するとリマインダーが出る | 閉じられる |
| スクリーンタイムのアプリ使用時間の制限 | アプリ全体に1日の上限 | Apple によると、最初の設定のままだと制限を無視できる |
| minulo | リール・ショート・発見・TikTok のおすすめが出ない。DM は使える | minulo の中だけ。公式アプリも止める |
ブレインロットとは
オックスフォード大学出版局は、3万7千人以上が参加した一般投票のあと「brain rot」を2024年の今年の単語に選び、2023年から2024年にかけてこの言葉が使われる頻度が230%増えたと書いています。定義が「悪くなるとされること（the supposed deterioration）」で始まることからも、診断というより感覚を表す言葉だと分かります。
研究で分かっていること
2025年に『Psychological Bulletin』に載ったメタ分析で、Nguyen らは71の研究、計98,299人のデータをまとめました。短い動画をよく見る人ほど、注意力と抑制の力が低い傾向がありました。分かったのは関係で、短い動画が原因だという証明ではありません。2025年に『PNAS Nexus』に載った実験では、スマホのモバイル通信を2週間止めると、注意を保つ力がよくなりました。くわしくはショート動画で集中力は落ちる？へ。
友だちとはつながったまま、短い動画を減らす
- フィードのおすすめをリセットするインスタでは「コンテンツ設定」の「おすすめのコンテンツをリセット」を使います。YouTube では再生履歴を削除するか、一時停止します。
- minulo でリールとショートを消すminulo を入れ、その中でインスタ・YouTube・TikTok にログインし、リール・発見・おすすめ投稿・ショート・TikTok のおすすめを消します。消すのは無料です。
- 公式アプリを止めるminulo の「ブロック」タブでスクリーンタイムを許可し、公式アプリを選びます。無料のブロックは1回2時間までで、終わったらまた始められます。
- メッセージは minulo でDM には minulo の中で返信します。友だちが送ってきたリールは、いったん止まってから開くので、見るかどうかを自分で決められます。
minulo Pro（米国では月9.99ドルか年39.99ドル）にすると、2時間より長いブロック、曜日と時刻で決める予定、ハードモードが使えます。
minulo の弱いところも書いておきます。リールやショートが消えるのは minulo の中だけで、公式アプリは変わりません。minulo が公式アプリを止めている間は、そのアプリの通知は届かず、minulo が代わりに通知を送ることもありません。ストーリーズの投稿・音声メッセージ・通話は使えません。minulo は iPhone のアプリで、Safari と Chrome で使える Mac 版もあります。Android 版はまだありません。公開されたばかりで、評価もまだ少ないです。くわしくは minulo にできないことへ。
ブレインロットは本当にある？
俗語で、診断名ではありません。オックスフォードは、取るに足らないネットのコンテンツを見すぎて人の精神の状態が悪くなるとされること、と定義しています。研究では短い動画をよく見ることと注意力の低さに関係が見られていますが、原因だとは証明されていません。
ブレインロットから戻るのにどれくらいかかる？
医学的な目安はありません。2025年のある実験では、モバイル通信を2週間止めた人たちで注意を保つ力がよくなりましたが、止めたのはモバイル通信全体で、短い動画だけではありません。
インスタや TikTok は消さないといけない？
消さなくて大丈夫です。minulo はリール・ショート・TikTok のおすすめを minulo の中で消すので、DM・フォロー中のフィード・検索は残せます。
アルゴリズムをリセットすれば治る？
リセットするとアプリのおすすめは消えますが、見ているうちにフィードはまた埋まります。フィードを消せば、動画が出てくる場所そのものがなくなります。
minulo は無料？
minulo を入れるのも、リールとショートを消すのも無料です。公式アプリを止めるのは1回2時間まで無料です。もっと長いブロック・予定・ハードモードは minulo Pro です。
出典
- Oxford University Press（2024-12-02）：'Brain rot' named Oxford Word of the Year 2024
- Nguyen L. et al. (2025). Feeds, feelings, and focus: meta-analysis of short-form video use. Psychological Bulletin
- Castelo N. et al. (2025). Blocking mobile internet on smartphones improves sustained attention, mental health, and subjective well-being. PNAS Nexus 4(2)
- minulo：minulo にできないこと
- App Store（米国）：minulo