Как избавиться от brain rot из-за Reels, Shorts и TikTok на iPhone (2026)

Что значит brain rot

Oxford University Press выбрало «brain rot» словом 2024 года после открытого голосования, в котором участвовали более 37 000 человек, и сообщило, что употребление выражения выросло на 230% с 2023 по 2024 год. Определение начинается со слов «the supposed deterioration» (предполагаемое ухудшение), то есть оно описывает скорее ощущение, чем диагноз.

Что говорят исследования

В метаанализе 2025 года в журнале Psychological Bulletin Нгуен (Nguyen) и соавторы объединили 71 исследование, в которых участвовали 98 299 человек. Более частый просмотр коротких видео был связан с худшим вниманием и тормозным контролем. Обзор показывает связь, но не доказывает, что причина в коротких видео. Эксперимент 2025 года в PNAS Nexus показал, что блокировка мобильного интернета на смартфонах на две недели улучшила устойчивое внимание. Подробнее: портят ли короткие видео внимание.

Уберите ролики, но не уходите от друзей

1. Сбросьте то, что показывает лента. В Instagram воспользуйтесь пунктом «Сбросить рекомендуемый контент» в «Настройках контента». В YouTube очистите или приостановите историю просмотра.
2. Скройте Reels и Shorts в minulo. Установите minulo, войдите в нем в Instagram, YouTube или TikTok и отключите Reels, «Интересное», рекомендуемые публикации, Shorts и «Для вас». Скрытие бесплатное.
3. Заблокируйте официальные приложения. На вкладке «Блокировка» в minulo разрешите доступ к «Экранному времени» и выберите официальные приложения. Бесплатная блокировка длится до 2 часов, а когда она закончится, можно начать новую.
4. Переписывайтесь в minulo. Отвечайте в Директе внутри minulo. Reels, которые присылают друзья, открываются только после паузы, если вы решите их посмотреть.

minulo Pro ($9.99 в месяц или $39.99 в год в США) добавляет блокировки дольше 2 часов, расписания по дням и времени и строгий режим.

Ограничения, чтобы вы могли решить честно: Reels и Shorts скрываются только внутри minulo, а официальные приложения не меняются. Пока minulo блокирует официальное приложение, уведомления от него не приходят, а сам minulo своих не присылает. Публикация историй, голосовые сообщения и звонки недоступны. minulo сделан для iPhone, есть версия для Mac, которая работает в Safari и Chrome, а версии для Android пока нет. minulo новый, оценок у него мало. Подробнее: чего minulo не умеет.

Brain rot существует на самом деле?

Это сленговое выражение, а не диагноз. Oxford определяет его как предполагаемое ухудшение психического состояния человека из-за избытка пустого онлайн-контента. Исследования связывают частый просмотр коротких видео с худшим вниманием, но причинность не доказали.

Сколько времени нужно, чтобы восстановиться от brain rot?

Медицинских сроков для этого нет. В одном эксперименте 2025 года у людей, которым на две недели заблокировали мобильный интернет, улучшилось устойчивое внимание, но там блокировался весь мобильный интернет, а не только короткие видео.

Нужно ли удалять Instagram и TikTok?

Нет. minulo скрывает Reels, Shorts и «Для вас» в TikTok в собственном просмотре, так что Директ, лента подписок и поиск остаются.

Поможет ли сброс алгоритма?

Сброс очищает то, что предлагает приложение, но лента снова заполняется, пока вы смотрите. Если скрыть ленту, исчезает само место, где появляются ролики.

Сколько стоит minulo?

Скачать minulo и скрывать Reels и Shorts можно бесплатно. Блокировать официальные приложения можно бесплатно до 2 часов за раз. minulo Pro добавляет более долгие блокировки, расписания и строгий режим.

Источники

1. Oxford University Press (2024-12-02): 'Brain rot' named Oxford Word of the Year 2024 (на английском)
2. Nguyen L. et al. (2025). Feeds, feelings, and focus: meta-analysis of short-form video use. Psychological Bulletin
3. Castelo N. et al. (2025). Blocking mobile internet on smartphones improves sustained attention, mental health, and subjective well-being. PNAS Nexus 4(2)
4. minulo: Чего minulo не умеет
5. App Store (США): minulo