不刪 App 也能戒掉 YouTube 沉迷：拿掉 Shorts 和首頁推薦（iPhone，2026）
刪掉 YouTube，課程影片、訂閱內容和查資料用的影片也會一起沒了。吃掉時間的通常不是整個 App，而是滑不完的 Shorts 和首頁推薦。
YouTube App 有休息提醒、「Shorts 動態限制」和自動播放的開關。不過這三個都能關閉或忽略。在 minulo 裡打開 YouTube，Shorts 和首頁推薦會一直隱藏，訂閱內容、稍後觀看和搜尋照常能用。隱藏功能免費。
本頁由 minulo 的開發者 Ayumu Kitabayashi 撰寫，閱讀比較時請留意這一點。關於 YouTube 的內容依 YouTube 說明，iPhone 的步驟依 Apple 的 iPhone 使用手冊（iOS 27 和 iOS 26），於 2026-11-02 確認。選單名稱可能會隨 App 和 iOS 更新而改變。
| 選項 | 做什麼 | 限制 |
|---|---|---|
| 休息提醒（「提醒我休息一下」） | 依你選的間隔暫停影片，建議你休息一下 | 關掉提醒就能繼續看。只適用手機，不適用平板 |
| 「Shorts 動態限制」 | 達到上限時在 Shorts 動態顯示提醒。0 也是選項之一 | 可以關閉提醒或忽略限制 |
| 關閉自動播放 | 影片結束時，下一部不會自己開始播放 | 每個裝置要分別設定 |
| iPhone「螢幕使用時間」 | 替整個 YouTube App 設定時間限制 | 課程影片和訂閱內容也會被擋 |
| minulo（免費） | 打開 YouTube 時隱藏你選的部分：Shorts、首頁推薦、留言 | 只在 minulo 裡有效。官方 App 不會改變 |
1. 開啟休息提醒
- 在 YouTube App 點你的個人資料相片。
- 點「設定」，再點「一般」。
- 開啟「提醒我休息一下」旁的開關，選擇提醒頻率，再點「確定」。
依 YouTube 說明，影片會暫停，直到你關閉提醒或繼續播放，所以關掉提醒就能繼續看。13 到 17 歲的使用者預設開啟，18 歲以上預設關閉。這個提醒只適用手機，不適用平板。如果你關閉 App、登出、換裝置，或暫停影片超過 30 分鐘，計時器會重設。
2. 用「Shorts 動態限制」管 Shorts
- 點「個人中心」分頁，再點「設定」。
- 點「時間管理」，再點「Shorts 動態限制」，選擇時間上限。0 也是選項之一。
YouTube 說明表示，達到上限時，Shorts 動態裡會出現提醒，你可以關閉提醒或忽略限制。設為 0 時還會出現什麼，請看YouTube「Shorts 動態限制」：怎麼設成 0。
3. 減少自動播放和首頁推薦
點你的個人資料相片，再點右上方的「設定」，然後點「自動播放」並關閉。這樣下一部影片就不會自己開始播放。Google 表示，每個裝置的自動播放可以分別設定。
關於首頁，YouTube 說明表示，如果你相關的觀看記錄很少，而且選擇不要依觀看記錄提供推薦，YouTube 首頁上的推薦等功能就會被移除。請看iPhone 上怎麼關掉 YouTube 的自動播放和推薦和關閉 YouTube 觀看記錄後，首頁會怎樣。
4. 用「螢幕使用時間」設定時間限制（整個 App）
在 Apple 的 iOS 27 使用手冊裡，「螢幕使用時間」›「使用時限」可以設定每個 App 類別每天能用多久，例如「娛樂」或「社群媒體」。在 iOS 26，點「App 限制」›「加入限制」，替類別或個別 App 設定時間。
不管哪一種，限制都套用在整個 YouTube App 上，所以課程影片和訂閱內容也會被擋。Apple 的 iOS 26 使用手冊也提到，達到「螢幕使用時間」限制後，依預設可以忽略。
5. 在隱藏 Shorts 和首頁推薦的狀態下使用 YouTube（minulo）
- 安裝 minulo，在首頁點「新增服務」，選擇 YouTube。
- 點 YouTube 旁的齒輪，開啟「Shorts」和「首頁推薦」。想的話也可以隱藏「留言」。
- 從訂閱內容、稍後觀看或搜尋打開你想看的影片。開啟免費設定「用一般播放畫面開啟 Shorts」，別人傳給你的 Shorts 會用一般播放器播放（詳情）。
- 如果你習慣性地一直打開官方 YouTube App，就在「封鎖」分頁選擇它。封鎖免費，每次最多 2 小時，封鎖畫面上的「在 minulo 中開啟」會帶你到沒有 Shorts 的 YouTube。
隱藏功能免費，也沒有時間限制。YouTube 改變畫面時，隱藏的東西可能會暫時又出現。依星期和時間的排程、更長的封鎖和嚴格模式屬於 minulo Pro（美國每月 9.99 美元或每年 39.99 美元）。
先把限制說清楚，方便你判斷：Reels 和 Shorts 只有在 minulo 裡才會隱藏，官方 App 不會改變。minulo 封鎖官方 App 期間，收不到那個 App 的通知，minulo 自己也不會傳通知。發布限時動態、語音訊息和通話無法使用。minulo 支援 iPhone，另有可在 Safari 和 Chrome 使用的 Mac 版，目前還沒有 Android 版。它是新 App，評分還很少。請看 minulo 做不到的事。
想少看一點 YouTube，一定要刪掉嗎？
不一定。時間通常是花在 Shorts 和首頁推薦上。在 minulo 裡打開 YouTube，只隱藏這些，訂閱內容、稍後觀看和搜尋都會留著。
YouTube 的休息提醒在哪裡開啟？
YouTube 說明表示，點你的個人資料相片，再點「設定」、「一般」，開啟「提醒我休息一下」並選擇提醒頻率。這只適用手機。
可以只戒掉 YouTube Shorts 嗎？
在 YouTube App 裡可以把「Shorts 動態限制」設為 0，但它是可以關閉或忽略的提醒。在 minulo 裡，Shorts 區塊和 Shorts 分頁會消失，一般影片照常能播。
為什麼 YouTube 的提醒擋不住我？
休息提醒和「Shorts 動態限制」都是設計成可以關閉或忽略的，所以累了或無聊時很容易點掉。一開始就不讓 Shorts 出現，需要忍住的東西就比較少。
用「螢幕使用時間」封鎖 YouTube，課程影片也會被擋嗎？
會。「螢幕使用時間」套用在整個 YouTube App 上。想保留課程影片、只拿掉 Shorts，就在 minulo 裡打開 YouTube。
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