不刪 App 也能戒掉短影音的方法（iPhone 上的 YouTube、Instagram、TikTok，2026）
本頁一次整理三種短影音動態：YouTube Shorts、Instagram Reels 和 TikTok 的「為您推薦」。用 minulo，YouTube Shorts、Instagram Reels 和 TikTok 的「為您推薦」都會隱藏，搜尋、私訊和你追蹤的人照常能用（隱藏功能免費）。
短影音會出現在打開 App 的第一個畫面，也會在影片播完後出現。就算你沒有去找，它也會跑出來，所以很難戒掉。刪掉 App 就看不到了，但查資料用的 YouTube、Instagram 私訊和 TikTok 訊息也會一起沒了。以下整理各 App 的官方設定能做到什麼，以及怎麼只拿掉短影音。
本頁由 minulo 的開發者 Ayumu Kitabayashi 撰寫。這裡比較的選項之一是我自己的 App，閱讀時請留意這一點。YouTube、TikTok 和 iPhone 的設定於 2026-11-02 依下方資料來源確認。選單名稱可能會隨 App 和 iOS 更新而改變。
| App | 官方設定 | 限制 | minulo 隱藏的內容 |
|---|---|---|---|
| YouTube | 把「Shorts 動態限制」設為 0 | 到了上限會出現提醒，可以關閉提醒或忽略限制 | Shorts 和推薦 |
| 找不到關掉 Reels 分頁的設定 | 每次打開 App，Reels 都只差一下點擊 | Reels、探索分頁和推薦貼文 | |
| TikTok | 重新整理「為您推薦」動態、不感興趣、每日螢幕時間限制 | 「為您推薦」本身還在 | 「為您推薦」（或私訊以外的所有分頁） |
| iPhone「螢幕使用時間」 | 依 App 或類別設定時間限制，以及在固定時段封鎖 App 的排程 | 無法只挑出短影音，所以私訊也會被擋 | 無（用來鎖定官方 App） |
把 YouTube Shorts 設為 0 分鐘（官方設定）
- 登入 YouTube App。
- 點「個人中心」分頁，再點「設定」。
- 點「時間管理」，再點「Shorts 動態限制」。
- 從清單選一個時間，0 也是選項之一。
依 YouTube 說明，到了上限時，Shorts 動態裡會出現提醒，你可以關閉提醒或忽略限制。它會提醒你，但不會擋住你。詳情請看 YouTube「Shorts 動態限制」：怎麼設成 0。
Instagram 和 TikTok 無法用官方設定拿掉
我們在 Instagram 找不到關掉 Reels 分頁的設定（IG Reels 怎麼關）。TikTok 在 2023 年 3 月新增了重新整理「為您推薦」動態的功能。TikTok 的公告說，重新整理後，你看到的「為您推薦」內容會像剛註冊時一樣，推薦會從那裡重新累積。你已經開啟的設定和追蹤的帳號不受影響。「為您推薦」動態本身還在（怎麼關掉 TikTok 的「為您推薦」）。
用 minulo 只隱藏短影音
- 從 App Store 安裝 minulo。
- 在 minulo 裡打開 Instagram、YouTube 或 TikTok，在各服務自己的登入頁面登入。minulo 不會收到你的密碼。
- 點各服務旁的齒輪，開啟要隱藏的項目：Instagram 是 Reels 和探索分頁（以及推薦貼文），YouTube 是 Shorts，TikTok 是「為您推薦」。隱藏功能免費。
- 在「封鎖」分頁選擇官方 Instagram、YouTube 或 TikTok App，開始封鎖。點它的圖示會出現封鎖畫面，上面有「在 minulo 中開啟」按鈕。免費的封鎖每次最多 2 小時。
YouTube 的搜尋和一般影片、Instagram 的私訊和追蹤對象的貼文，以及 TikTok 的訊息都會留著。隱藏會一直有效，直到你自己關掉。
也說明一下 minulo 的弱點。Reels 和 Shorts 只有在 minulo 裡才會隱藏，官方 App 不會改變。minulo 封鎖官方 App 期間，收不到那個 App 的通知，minulo 自己也不會傳通知。發布限時動態、語音訊息和通話無法使用。minulo 是 iPhone App，另有可在 Safari 和 Chrome 使用的 Mac 版。目前還沒有 Android 版。它是新 App，評分還很少。請看 minulo 做不到的事。
如果還是會打開官方 App
用 minulo 的「封鎖」分頁把官方 App 鎖起來。免費的封鎖每次最多 2 小時，結束後可以馬上開始下一次。每晚的排程、超過 2 小時的封鎖，以及刻意讓關閉封鎖要花幾分鐘的嚴格模式（抄寫一段句子、回答幾題心算、等 60 秒），屬於 minulo Pro（美國每月 9.99 美元或每年 39.99 美元）。也可以用 iPhone 的「螢幕使用時間」在晚上等固定時段封鎖 App：iOS 27 是「螢幕使用時間排程」加上「使用時限」，iOS 26 是「停用時間」和「App 限制」。
不刪 App 能戒掉短影音嗎？
可以讓它容易很多。YouTube 可以把「Shorts 動態限制」設為 0，而在 minulo 裡，YouTube Shorts、Instagram Reels 和 TikTok 的「為您推薦」會隱藏，搜尋和私訊照常能用（隱藏功能免費）。
把 YouTube 的「Shorts 動態限制」設為 0，還能看 Shorts 嗎？
可以。依 YouTube 說明，到了上限會出現提醒，你可以關閉提醒或忽略限制。
Instagram 可以關掉 Reels 嗎？
我們在 Instagram App 裡找不到關掉 Reels 分頁的設定。在 minulo 裡打開 Instagram，Reels 和探索分頁會隱藏，私訊照常能用。
可以拿掉 TikTok 的「為您推薦」嗎？
TikTok 可以重新整理「為您推薦」，但動態本身還在。在 minulo 裡打開 TikTok，「為您推薦」會隱藏，訊息照常能用。
短影音會讓專注力變差嗎？
本頁不討論這一點。研究結果整理在短影音會讓專注力變差嗎？研究怎麼說。
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