Vorsatz 2027: weniger scrollen, ohne Social Media aufzugeben
Wenn du deinen Neujahrsvorsatz, weniger zu scrollen, halten willst, ohne Social Media aufzugeben, blende Reels und Shorts mit minulo aus, einer iPhone-App, in der das Ausblenden kostenlos ist und kein Abo braucht, und nutze DMs und die Beiträge deiner Freunde ganz normal weiter. Danach kommt jede Woche ein Schritt dazu: In Woche 2 sperrst du die offiziellen Apps nachts über die Bildschirmzeit, in Woche 3 setzt du ein Tageslimit, und in Woche 4 schaust du auf den Monat zurück.
Die meisten Vorsätze, mit Social Media aufzuhören, zielen auf die ganze App. Was den Abend frisst, ist meist kleiner: der Reels-Tab, der Shorts-Feed, TikToks Für dich. Dieser Plan für Januar 2027 nimmt diese Feeds weg und lässt, was du noch brauchst, etwa Gruppenchats, Nachrichten von Freunden und die Konten, denen du folgst.
- Woche 1: Reels und Shorts in minulo ausblenden. Das ist kostenlos, und die DMs funktionieren weiter.
- Woche 2: Die offiziellen Apps von Instagram und YouTube nachts über die Bildschirmzeit sperren, kostenlos bis zu 2 Stunden pro Sperre.
- Woche 3: Dem Tag ein Limit geben.
- Woche 4: Die Zahlen in der Bildschirmzeit ansehen und behalten, was geholfen hat.
Diese Seite stammt von Ayumu Kitabayashi, dem Entwickler von minulo. Die Angaben zu den iPhone-Einstellungen stammen aus dem iPhone-Benutzerhandbuch von Apple, die zu YouTube und Instagram aus deren Hilfebereichen. Menünamen können sich mit App- und iOS-Updates ändern. Diese Seite gibt praktische Schritte und ist keine medizinische Beratung.
Warum Vorsätze, mit Social Media aufzuhören, scheitern
Ganz aufzuhören heißt, auf Dinge zu verzichten, die du noch brauchst. Der Kurs-Gruppenchat, Pläne fürs Wochenende und Nachrichten von der Familie laufen oft über Instagram-DMs oder Snapchat. Also kommt die App zurück, und mit ihr der Feed. Und wer die App löscht, hat die Website in Safari immer noch einen Fingertipp entfernt.
Das andere Problem ist der Moment selbst. Du öffnest Instagram selten, um Reels zu schauen. Du öffnest es, um auf eine Nachricht zu antworten, und schon läuft ein Reel. Ein Vorsatz wie „weniger Handy“ sagt nicht, was du in diesem Moment tun sollst, also entscheidet die Gewohnheit.
Die Daten von minulo zeigen in dieselbe Richtung. Von 378 Personen, die minulo zwischen dem 1. und 14. Oktober 2026 zum ersten Mal geöffnet haben, kamen 73 % an einem späteren Tag wieder, wenn sie am ersten Tag 10-mal oder öfter einen Dienst in minulo geöffnet hatten, aber nur 10 % derer, die keinen geöffnet hatten. Geblieben sind nicht die, die am meisten gesperrt haben, sondern die, die Social Media weiter genutzt haben, nur ohne die endlosen Feeds. Außerdem finden die meisten Social-Media-Sitzungen in minulo zwischen 20 und 1 Uhr statt (japanische Zeit, weil die meisten Daten aus Japan kommen). Am Abend muss der Plan halten. (minulo-Daten, Oktober 2026)
Ein 4-Wochen-Plan für Januar 2027
Woche 1: Reels und Shorts ausblenden. Installiere minulo, tippe auf Dienst hinzufügen und wähle Instagram, danach YouTube. Tippe auf das Zahnrad neben Instagram und schalte Reels-Tab ausblenden und Entdecken ausblenden ein, und blende bei YouTube die Shorts genauso aus. Das alles ist kostenlos. Wenn du auf eine Nachricht antworten oder ein normales Video sehen willst, öffne es in minulo. Ändere diese Woche sonst nichts. Es geht darum, sich an Social Media ohne Feeds zu gewöhnen.
Woche 2: nachts die offiziellen Apps sperren. Wähle im Tab Blockieren von minulo die offiziellen Apps von Instagram und YouTube und starte eine Sperre, wenn du ins Bett gehst. minulo nutzt dafür die Bildschirmzeit. Eine kostenlose Sperre dauert bis zu 2 Stunden, und du kannst direkt danach eine neue starten. Tippst du aus Gewohnheit auf das Instagram-Symbol, erscheint ein Sperrbildschirm mit der Taste In minulo öffnen, sodass du trotzdem antworten kannst, ohne Reels. Soll sich die Sperre jede Nacht von selbst einschalten, übernimmt das der Schlafmodus von minulo Pro, von der Schlafenszeit bis zur Weckzeit. Pro ist optional und kostenpflichtig.
Woche 3: dem Tag ein Limit geben. Mit minulo Pro legt das Tageslimit eine Zeit pro Tag für Social Media fest, die nach 5 Uhr wieder offen ist. Ohne Pro kannst du in Einstellungen › Bildschirmzeit › App-Limits Limits für die offiziellen Apps setzen. Sie gelten für die ganze App, und ohne Bildschirmzeit-Code lässt sich das Limit mit einem Tippen ignorieren. Das tägliche Zeitlimit von Instagram ist nur eine Erinnerung.
Woche 4: zurückschauen. Öffne Einstellungen › Bildschirmzeit und vergleiche diese Woche mit der ersten Januarwoche. Auch minulo zeigt kostenlos, wie oft du eine App bewusst nicht geöffnet hast und wie lange du in jedem Dienst warst. Behalte, was geholfen hat. Sind die Nächte noch schwierig, bleib bei der Nachtsperre. Ist es die Zeit direkt nach Uni oder Arbeit, starte die Sperre lieber dann. Danach entscheidest du, ob du Pro überhaupt brauchst. Manchen reicht das kostenlose Ausblenden.
Was iPhone, YouTube und Instagram schon können
| Option | Was sie macht | Grenzen |
|---|---|---|
| Shorts-Feed-Limit auf 0 (YouTube) | In der YouTube-App: Mein YouTube › Einstellungen › Zeitmanagement (auf dem englischen Bildschirm „Shorts feed limit“). Der Shorts-Feed stoppt nach dem Limit | Erwachsene können es wegtippen, und laut Medienberichten bleiben Shorts in den Abos und in Links, die man dir schickt |
| Gefolgt-Feed (Instagram) | Tippe oben links im Feed auf Instagram und wähle Gefolgt: nur Konten, denen du folgst, die neuesten zuerst, ohne vorgeschlagene Beiträge | Reels-Tab und Entdecken bleiben, und du musst Gefolgt bei jedem Öffnen neu wählen |
| Auszeit + Zur Auszeit blockieren (iPhone) | Einstellungen › Bildschirmzeit › Auszeit: Die gewählten Apps lassen sich zu den festgelegten Uhrzeiten nicht öffnen (unter iOS 27 heißt das Bildschirmzeitplan) | Sperrt die ganze App, auch die DMs. Einen selbst gewählten Code tippst du auch im Halbschlaf ein |
| minulo | Instagram und YouTube öffnen sich ohne Reels und Shorts (kostenlos); die offiziellen Apps lassen sich pro kostenloser Sperre bis zu 2 Stunden sperren | Mitteilungen einer gesperrten offiziellen App kommen nicht an |
Wenn du nur YouTube nutzt, ist das Shorts-Feed-Limit ein guter erster Schritt. Sind die Reels von Instagram das Problem, hilft der Gefolgt-Feed für den Moment, aber beim nächsten Öffnen zeigt Instagram wieder den normalen Feed. Die Auszeit ist die stärkste eingebaute Sperre, und sie ist auch die, die deine Nachrichten stoppt.
Ehrliche Grenzen
minulo kann die offiziellen Apps nicht verändern, Reels und Shorts sind also nur in minulo ausgeblendet. Solange minulo eine offizielle App sperrt, kommen ihre Mitteilungen nicht an, und minulo selbst schickt keine. Wenn du nachts von DMs erfahren musst, lass die offizielle App entsperrt. Stories posten, Sprachnachrichten und Anrufe gehen nicht, weil die Website von Instagram sie nicht hat. Kostenlose Sperren dauern bis zu 2 Stunden, und du startest sie selbst. minulo läuft auf iPhone und Mac, nicht unter Android, und es ist neu und hat bisher wenige Bewertungen. Und keine App trifft die Entscheidung für dich: Einen Bildschirmzeit-Code, den du selbst gewählt hast, kannst du auch selbst wieder aufheben. Mehr dazu unter Was minulo nicht kann.
Muss ich Instagram löschen, um weniger zu scrollen?
Nein. Bei dem Vorsatz geht es um die Feeds, nicht um deine Nachrichten. Öffne Instagram in minulo mit ausgeblendeten Reels und Entdecken, das ist kostenlos, und nutze DMs, Gruppenchats und die Konten, denen du folgst, weiter.
Ist minulo kostenlos?
Reels, Shorts und vorgeschlagene Beiträge auszublenden ist kostenlos, ohne Abo und ohne Konto. minulo Pro ist optional und kostenpflichtig. Es bringt den Schlafmodus, den Modus „Arbeitszeit“, den Hardmodus, ein Tageslimit und Sperren, die länger als 2 Stunden dauern.
Bekomme ich meine DMs noch?
Ja. In minulo funktionieren DMs und Gruppenchats weiter. Solange die offizielle App gesperrt ist, kommen ihre Mitteilungen nicht an. Lass sie also entsperrt, wenn du Hinweise auf DMs brauchst.
Was, wenn ich in der ersten Woche schwach werde?
Ändere den Aufbau, nicht das Ziel. Wenn du immer wieder die offizielle App öffnest, sperr sie im Tab Blockieren von minulo. Eine kostenlose Sperre dauert bis zu 2 Stunden, und du kannst direkt danach eine neue starten.
Quellen