上班時不再一直滑手機的方法
上班時滑手機，通常是從小小的空檔開始的：檔案在載入、會議還沒開始、手上的工作很難下手。手機就放在桌上，於是你拿了起來。有幫助的做法，是讓動態在上班時間比較難打開，但不要連訊息都收不到。在 iPhone 上，「工作」專注模式可以讓社群 App 不發通知，並切換到沒有這些 App 的主畫面頁面；「螢幕使用時間」的限制則可以讓這些 App 打不開。如果工作需要用 Instagram，就改成只隱藏 Reels、「探索」和建議貼文。
本頁由 minulo 的開發者 Ayumu Kitabayashi 撰寫，提到 minulo 的部分請考量這一點。下方的 Apple 說明頁面都在 2026-10-24 打開確認過。minulo 的數字來自我們自己的匿名 App 資料，計算方式寫在數字旁邊。
| 讓你分心的原因 | 設定 | 效果 | 限制 |
|---|---|---|---|
| 通知 | 只允許工作 App 通知的「工作」專注模式 | 上班時間社群 App 不會發通知。 | 不會阻止你打開 App。 |
| 圖示就在眼前 | 專注模式專用、沒有社群 App 的主畫面頁面 | 畫面上只有工作 App，社群 App 看不到。 | 在 App 資料庫和搜尋裡還找得到。 |
| 還是會自己打開 | 「螢幕使用時間」的「App 限制」或「停用時間」，並開啟阻擋 | 在你設定的時段 App 打不開。 | 知道密碼的話很容易略過。 |
| 工作需要 Instagram | minulo | 隱藏 Reels、「探索」和建議貼文。發文、留言和私訊照常可以用。 | 只支援 iPhone。無法改變官方 App。 |
通常在什麼時候發生
你寄出報告，等對方回覆，然後拿起手機。看了兩支 Reels，回覆已經來了，你卻沒看到。或是畫面上開著一封很難回的信，比起動手寫，打開 Instagram 感覺輕鬆多了。這些空檔都很短，而 Reels 和 Shorts 本來就是做來填滿一兩分鐘的。
minulo 的匿名 App 資料也透露了這一點。在韓國和日本、有在 App 裡填寫年齡的 25 到 34 歲使用者中，過去 30 天平日打開社群的次數有 57% 落在早上 8 點到下午 4 點之間，比學生年齡層的使用者高出很多。這一組人數很少（27 人），請當作參考，不要當作測量結果。我們計算的是每次有人在 minulo 裡打開社群的次數，以當地時間為準。
設定「工作」專注模式
Apple 的使用手冊說明，專注模式可以讓你選擇開啟期間哪些 App 能傳送通知，也能切換到自訂的主畫面頁面，以協助降低干擾。
- 打開「設定」>「專注模式」，點一下「工作」（或新增一個專注模式）。
- 在「App」中選擇允許通知你的 App，例如工作用的聊天、郵件和行事曆。不要加入社群 App。
- 選擇一個只放工作 App 的主畫面頁面。
- 讓專注模式在上班時間自動開啟。
專注模式只會讓 App 不發通知，不會封鎖 App。如果你自己打開 Instagram，它還是會打開。
在上班時間封鎖社群 App
「螢幕使用時間」可以讓 App 打不開：替 Instagram、TikTok 和 YouTube 設定「App 限制」並開啟達到上限時阻擋的選項（Block at End of Limit），或替上班時段設定「停用時間」並開啟「停用期間阻擋」（iOS 27 改為「使用時限」和「螢幕使用時間排程」）。如果你知道密碼，這只是一道點一下就能過的門檻，但對有些人來說，多這一步就夠了。它會連私訊和這些 App 裡的其他功能一起擋掉。步驟請看：在 iPhone 上封鎖 Instagram 的方法。
把手機移開
最省事的改變是距離。需要專心工作時，把手機放進包包或抽屜，放在拿不到的地方，工作訊息改在電腦上看。要站起來才拿得到手機時，那些順手看一下的次數就會變少。
如果工作需要用 Instagram
社群小編、店家老闆和招募人員沒辦法直接封鎖 Instagram。minulo 會在 App 裡打開 Instagram、LinkedIn、YouTube 和其他社群，隱藏 Reels、Shorts、「探索」和建議貼文，發文、留言和私訊照常可以用。隱藏是免費的。
限制：限時動態、語音訊息和通話無法在 minulo 裡使用，因為這些服務的網頁版沒有這些功能；「休息一下」會在你選的分鐘數內打開官方 App。minulo 封鎖官方 App 期間，不會收到那個 App 的通知，所以如果你工作上要靠 Instagram 的通知，請不要封鎖官方 App，瀏覽時改用 minulo。minulo 只支援 iPhone。
上班日的設定範例
- 早上。開始工作時「工作」專注模式自動開啟，手機放進包包。
- 休息時間。在午餐和下午休息時，有意識地看訊息。
- 工作上的社群。用 minulo，發文或回覆時就不會看到動態。
- 晚上。專注模式關閉。如果你的時間都是在晚上流失的，也可以用 minulo 的免費封鎖（最多 2 小時）或「停用時間」排程。
上班時要怎麼停止滑手機？
讓動態在上班時間比較難打開。開啟「工作」專注模式，讓社群 App 不發通知，並切換到沒有社群 App 的主畫面頁面；替這些 App 設定「螢幕使用時間」的限制；再把手機放到拿不到的地方。如果工作需要用 Instagram，就只隱藏 Reels 和「探索」，不要封鎖整個 App。
「工作」專注模式會封鎖 iPhone 上的 App 嗎？
不會。專注模式控制哪些 App 可以傳送通知，也能切換主畫面頁面，但任何 App 都還是打得開。想讓 App 打不開，請用「螢幕使用時間」的「App 限制」或「停用時間」，並開啟阻擋的選項。
為什麼上班時一直想看手機？
通常是因為短短的空檔：等回覆、等畫面載入，或是有不想開始的工作。手機就在手邊，而 Reels 和 Shorts 本來就是做來填滿一兩分鐘的。把手機移開、讓社群 App 不發通知，就能少掉很多這種契機。
工作上用 Instagram 時，怎麼不被分心？
不看動態地使用它。在 iPhone 上，minulo 打開 Instagram 時會隱藏 Reels、「探索」和建議貼文，發文、留言和私訊照常可以用。隱藏是免費的。限時動態和通話還是需要官方 App。
可以只在上班時間封鎖社群媒體嗎？
可以。用「螢幕使用時間」的「停用時間」或「App 限制」設定上班時段，或用 minulo 的封鎖，每次最多 2 小時免費。依星期和時間自動執行的排程屬於 minulo Pro。
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