Arrêter de scroller sur son téléphone au travail
Le scroll au travail commence souvent dans un petit creux : un fichier qui charge, une réunion qui n’a pas commencé, une tâche qui paraît difficile. Le téléphone est sur le bureau, alors vous le prenez. Ce qui aide, c’est de rendre le fil plus difficile à atteindre pendant les heures de travail, sans vous couper de vos messages. Sur iPhone, un mode de concentration Travail peut faire taire les réseaux sociaux et basculer sur une page d’écran d’accueil sans eux, et une limite Temps d’écran peut empêcher ces apps de s’ouvrir. Si vous avez besoin d’Instagram pour votre travail, masquez seulement les Reels, Explorer et les publications suggérées.
Cette page est rédigée par Ayumu Kitabayashi, le développeur de minulo : lisez les passages sur minulo en gardant cela en tête. Les pages d’aide d’Apple citées plus bas ont été ouvertes et vérifiées en français le 2026-10-24. Les chiffres de minulo viennent des données anonymes de notre app, et la façon dont ils ont été comptés est indiquée à côté.
| Ce qui vous attire | Réglage | Ce qu’il fait | Limites |
|---|---|---|---|
| Les notifications | Un mode de concentration Travail qui n’autorise que les apps de travail à vous notifier | Les réseaux sociaux restent silencieux pendant les heures de travail. | Il ne vous empêche pas d’ouvrir les apps. |
| L’icône est juste là | Une page d’écran d’accueil liée au mode de concentration, sans réseaux sociaux | Les apps de travail à l’écran, les réseaux sociaux hors de vue. | Ils restent dans la bibliothèque d’apps et la recherche. |
| Vous les ouvrez quand même | Une limite d’app ou un Temps d’arrêt de Temps d’écran avec blocage | Les apps ne s’ouvrent pas aux heures que vous fixez. | Facile à contourner si vous connaissez le code. |
| Vous avez besoin d’Instagram pour le travail | minulo | Masque les Reels, Explorer et les publications suggérées. Publier, commenter et les messages fonctionnent toujours. | iPhone seulement. Il ne peut pas modifier les apps officielles. |
Quand cela arrive, en général
Vous envoyez un rapport, vous attendez la réponse, et vous prenez le téléphone. Deux reels plus tard, la réponse est arrivée et vous ne l’avez pas vue. Ou bien un e-mail difficile est ouvert à l’écran, et aller voir Instagram paraît plus facile que de s’y mettre. Ces creux sont courts, et les Reels et les Shorts sont faits pour remplir une minute ou deux.
Les données anonymes de minulo vont dans ce sens. Parmi les utilisateurs de 25 à 34 ans en Corée et au Japon qui ont indiqué leur âge dans l’app, 57 % des ouvertures de réseaux sociaux en semaine sur les 30 derniers jours ont eu lieu entre 8 h et 16 h, bien plus que chez les utilisateurs d’âge scolaire. Ce groupe est petit (27 personnes) : prenez-le comme une indication, pas comme une mesure. Nous avons compté chaque ouverture d’un réseau social dans minulo, à l’heure locale.
Configurer un mode de concentration Travail
Le guide d’Apple explique qu’un mode de concentration vous permet de choisir les apps autorisées à vous envoyer des notifications pendant qu’il est activé, et de basculer vers une page d’écran d’accueil personnalisée pour limiter les distractions.
- Ouvrez Réglages › Concentration et touchez Travail (ou créez un nouveau mode de concentration).
- Touchez Apps et choisissez celles qui peuvent vous envoyer des notifications, par exemple la messagerie de travail, le courrier et le calendrier. Laissez les réseaux sociaux de côté.
- Choisissez une page d’écran d’accueil qui ne contient que des apps de travail.
- Touchez Ajouter un programme pour que le mode s’active pendant vos heures de travail.
Un mode de concentration fait taire les apps mais ne les bloque pas. Si vous ouvrez Instagram vous-même, il s’ouvre.
Bloquer les réseaux sociaux pendant les heures de travail
Temps d’écran peut empêcher des apps de s’ouvrir : une limite d’app pour Instagram, TikTok et YouTube avec blocage à la fin de la limite, ou un Temps d’arrêt sur vos heures de travail avec Bloquer l’appareil. Si vous connaissez le code, c’est un simple ralentisseur que vous pouvez passer, mais pour certains, cette étape de plus suffit. Les messages et tout le reste de ces apps sont bloqués aussi. Étapes : Bloquer Instagram sur iPhone.
Éloigner le téléphone
Le changement qui coûte le moins, c’est la distance. Pendant le travail qui demande de la concentration, mettez le téléphone dans un sac ou un tiroir, hors de portée, et gardez les messages de travail sur l’ordinateur. Quand prendre le téléphone oblige à se lever, beaucoup de ces petites vérifications ne commencent même pas.
Si vous utilisez Instagram pour votre travail
Les community managers, les commerçants et les recruteurs ne peuvent pas simplement bloquer Instagram. minulo ouvre Instagram, LinkedIn, YouTube et d’autres réseaux dans l’app, avec les Reels, les Shorts, Explorer et les publications suggérées masqués, tandis que publier, commenter et les messages continuent de fonctionner. Le masquage est gratuit.
Limites : les Stories, les messages vocaux et les appels ne sont pas disponibles dans minulo, parce que les versions web de ces services ne les proposent pas, et Faire une pause ouvre l’app officielle pour le nombre de minutes que vous choisissez. Tant que minulo bloque une app officielle, ses notifications n’arrivent pas : si vous dépendez des notifications d’Instagram pour votre travail, laissez l’app officielle débloquée et utilisez minulo pour parcourir. minulo n’existe que sur iPhone.
Une journée de travail type
- Le matin. Le mode de concentration Travail s’active quand vous commencez, et le téléphone va dans votre sac.
- Les pauses. Consultez vos messages exprès, à midi et au milieu de l’après-midi.
- Les réseaux sociaux pour le travail. Passez par minulo, pour que le fil ne soit pas là quand vous publiez ou répondez.
- Le soir. Le mode de concentration se désactive. Si c’est le soir que vous perdez du temps, un blocage gratuit dans minulo (jusqu’à 2 heures) ou un Temps d’arrêt couvre aussi ce créneau.
Comment arrêter de scroller sur son téléphone au travail ?
Rendez le fil plus difficile à atteindre pendant les heures de travail. Activez un mode de concentration Travail qui fait taire les réseaux sociaux et affiche une page d’écran d’accueil sans eux, fixez une limite Temps d’écran pour ces apps, et gardez le téléphone hors de portée. Si vous avez besoin d’Instagram pour votre travail, masquez les Reels et Explorer au lieu de bloquer toute l’app.
Un mode de concentration Travail bloque-t-il les apps sur iPhone ?
Non. Un mode de concentration décide quelles apps peuvent envoyer des notifications et peut changer votre page d’écran d’accueil, mais vous pouvez toujours ouvrir n’importe quelle app. Pour empêcher des apps de s’ouvrir, utilisez une limite d’app ou un Temps d’arrêt de Temps d’écran avec blocage.
Pourquoi je n’arrête pas de regarder mon téléphone au travail ?
En général à cause de petits creux : attendre une réponse, un écran de chargement, ou une tâche qu’on n’a pas envie de commencer. Le téléphone est à portée de main, et les Reels et les Shorts sont faits pour remplir une minute ou deux. Éloigner le téléphone et faire taire les réseaux sociaux supprime beaucoup de ces déclencheurs.
Comment utiliser Instagram pour le travail sans se laisser distraire ?
Utilisez-le sans le fil. Sur iPhone, minulo ouvre Instagram avec les Reels, Explorer et les publications suggérées masqués, tandis que publier, commenter et les messages continuent de fonctionner. Le masquage est gratuit. Les Stories et les appels demandent toujours l’app officielle.
Peut-on bloquer les réseaux sociaux seulement pendant les heures de travail ?
Oui. Utilisez un Temps d’arrêt ou une limite d’app de Temps d’écran sur vos heures de travail, ou le blocage de minulo, gratuit jusqu’à 2 heures par blocage. Les plannings automatiques par jour et par heure font partie de minulo Pro.
Sources
