怎麼戒掉一早醒來就滑 Instagram 和 TikTok（iPhone，2026）
minulo 隱藏 Instagram Reels 和 TikTok 的「為你推薦」，讓你起床看訊息時，不會在床上一滑就是 30 分鐘；隱藏功能免費。
早上滑手機大多從鬧鐘開始：你關掉鬧鐘，手機已經在手上，下一個點的就是 Instagram。iPhone 可以用一直持續到你起床後的「停用時間」排程，以及讓通知安靜下來的「睡眠專注模式」來幫忙。minulo 處理的是這兩者顧不到的部分：看訊息，但不會跑到 Reels。
本頁由 minulo 的開發者 Ayumu Kitabayashi 撰寫。iPhone 的步驟來自 Apple 的 iPhone 使用手冊，確認日期為 2026-11-02。選單名稱可能會隨更新改變。
| 方法 | 早上的作用 | 要注意的地方 |
|---|---|---|
| 「停用時間」排程 | 在你設定的結束時間前封鎖 App，例如到 8:00 | 如果「停用期間阻擋」是關閉的，就只是提醒 |
| 「睡眠專注模式」 | 在睡眠時間表內過濾通知和電話 | 不會阻止你打開 App |
| 另外用一個鬧鐘 | 早上第一個碰的不是手機 | 要花幾美元，也要改掉一個習慣 |
| minulo | 不顯示 Reels、探索和「為你推薦」；私訊照常能用 | 免費封鎖每次最多 2 小時。排程屬於 Pro |
讓「停用時間」持續到起床之後
- 打開「設定」，點「螢幕使用時間」，再點「永遠允許」，只留下早上需要的，例如「電話」「訊息」和「時鐘」。
- 點「停用時間」，開啟「已排程」，把結束時間設在起床後大約一小時。
- 設定「螢幕使用時間」密碼，開啟「停用期間阻擋」。
Apple 表示，開啟「停用期間阻擋」後，停用時間期間無法打開受限制的 App。在 iOS 27，這項功能改叫「螢幕使用時間排程」。如果每天上課的時間不一樣，請用「自訂天數」。
起床前讓通知保持安靜
「睡眠專注模式」會在睡眠時間表內過濾通知和電話，鎖定畫面上就不會堆著一大串按讚通知等你。Apple 說明「睡眠專注模式」是過濾通知和電話，而不是鎖住 App，所以要搭配「停用時間」或封鎖一起用。
早上看訊息，但不看 Reels
- 在 minulo 隱藏 Reels 和「為你推薦」。安裝 minulo，在裡面登入 Instagram 和 TikTok，關掉 Reels、探索、建議貼文和「為你推薦」。隱藏功能免費。
- 起床時開始封鎖。在 minulo 的「封鎖」分頁允許使用「螢幕使用時間」，選擇官方 Instagram 和 TikTok App，開始封鎖。免費方案每次最多 2 小時，足夠涵蓋準備出門和通勤的時間。
- 在 minulo 看私訊。點封鎖畫面上的「在 minulo 中開啟」，在那裡看訊息，Reels 動態是隱藏的。
- 想的話可以自動化。免費的做法是用「停用時間」排程，或用 minulo Pro 依星期和時間自動開始封鎖。
minulo Pro（美國 $9.99／月或 $39.99／年）另外提供超過 2 小時的封鎖、依星期和時間的排程，以及嚴格模式。
先把限制說清楚，方便你判斷：Reels 和 Shorts 只有在 minulo 裡才會隱藏，官方 App 不會改變。minulo 封鎖官方 App 期間，收不到那個 App 的通知，minulo 自己也不會傳通知。發布限時動態、語音訊息和通話無法使用。minulo 是 iPhone App，另有可在 Safari 和 Chrome 使用的 Mac 版，目前還沒有 Android 版，而且是新 App，評分還很少。請看 minulo 做不到的事。
為什麼我一醒來就想看手機？
很多人的鬧鐘就是手機，所以手機已經在手上，主畫面上的 App 一打開就是動態。把鬧鐘移開、把動態隱藏，都能擋掉那第一下。
iPhone 能在早上某個時間前封鎖 Instagram 嗎？
可以。開啟「停用期間阻擋」的「停用時間」排程，會在你設定的結束時間前封鎖「永遠允許」以外的 App。
「睡眠專注模式」能阻止我打開 Instagram 嗎？
不能。專注模式過濾的是通知。想讓 App 打不開，請用開啟「停用期間阻擋」的「停用時間」，或用 minulo 鎖住 App。
早上還能看訊息嗎？
可以。把「訊息」留在「永遠允許」裡。Instagram 私訊的話，在 minulo 裡打開 Instagram，Reels 是隱藏的。minulo 封鎖官方 App 期間，收不到它的通知。
有免費的做法嗎？
「停用時間」和「睡眠專注模式」是 iPhone 內建的。minulo 隱藏 Reels 和「為你推薦」免費，鎖住官方 App 也免費，每次封鎖最多 2 小時。
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