朝起きてすぐインスタや TikTok を見てしまうのをやめる方法（iPhone・2026年）
minulo はインスタのリールと TikTok のおすすめを消すので、起きてメッセージを見るだけのつもりが、布団の中で30分スクロールしていた、ということになりません。消すのは無料です。
朝のスクロールは、たいていアラームから始まります。アラームを止めたときにはスマホがもう手の中にあって、次に押すのがインスタです。iPhone では、起きる時間より後まで続く休止時間の予定と、通知を静かにする「睡眠」集中モードが役に立ちます。それでも残る、リールを見ずにメッセージを読むところは minulo が受け持ちます。
このページは minulo の開発者、北林 歩が書いています。iPhone の手順は Apple の iPhone ユーザガイドから、2026-11-02 に確かめました。メニューの名前は、更新で変わることがあります。
| 方法 | 朝にしてくれること | 注意 |
|---|---|---|
| 休止時間の予定 | 決めた終わりの時刻（たとえば8:00）までアプリを止める | 「休止時間中にブロック」がオフだと、知らせるだけ |
| 「睡眠」集中モード | 睡眠のスケジュールのあいだ、通知と電話を絞る | アプリを開くのは止めない |
| スマホとは別の目覚まし時計 | 朝いちばんに触るのがスマホではなくなる | 少しお金がかかり、習慣を1つ変える必要がある |
| minulo | リール・発見・TikTok のおすすめが出ない。DM は使える | 無料のブロックは1回2時間まで。予定は Pro |
休止時間を起きる時間より後まで続ける
- ［設定］→［スクリーンタイム］→［常に許可］を開き、朝に要るもの（電話・メッセージ・時計など）だけを残します。
- ［休止時間］を押して［スケジュール］をオンにし、終わりの時刻を起きる時間の1時間ほど後にします。
- スクリーンタイム・パスコードを設定し、［休止時間中にブロック］をオンにします。
Apple によると、「休止時間中にブロック」をオンにすると、休止時間のあいだ制限したアプリは開けません。iOS 27 では［スクリーンタイムのスケジュール］に変わります。曜日によって授業の始まる時間が違うなら、［曜日別に設定］を使います。
起きるまで通知を静かにする
「睡眠」集中モードは、睡眠のスケジュールのあいだ通知と電話を絞るので、ロック画面に「いいね」の通知がたまっていることがなくなります。Apple は「睡眠」集中モードを、アプリを止めるものではなく通知と電話を絞るものとして説明しています。休止時間かブロックと組み合わせてください。
リールを見ずに朝のメッセージを確かめる
- minulo でリールと TikTok のおすすめを消すminulo を入れ、その中でインスタと TikTok にログインし、リール・発見・おすすめ投稿・TikTok のおすすめを消します。消すのは無料です。
- 起きたらブロックを始めるminulo の「ブロック」タブでスクリーンタイムを許可し、公式のインスタと TikTok を選んでブロックを始めます。無料なら1回2時間までで、支度と通学の時間はまかなえます。
- DM は minulo で読むブロック画面の「minulo で開く」を押し、リールのフィードが消えた minulo の中でメッセージを確かめます。
- 自動にしたいなら無料なら休止時間の予定を、曜日と時刻でブロックを始めたいなら minulo Pro を使います。
minulo Pro（米国では月9.99ドルか年39.99ドル）にすると、2時間より長いブロック、曜日と時刻で決める予定、ハードモードが使えます。
minulo の弱いところも書いておきます。リールやショートが消えるのは minulo の中だけで、公式アプリは変わりません。minulo が公式アプリを止めている間は、そのアプリの通知は届かず、minulo が代わりに通知を送ることもありません。ストーリーズの投稿・音声メッセージ・通話は使えません。minulo は iPhone のアプリで、Safari と Chrome で使える Mac 版もあります。Android 版はまだありません。公開されたばかりで、評価もまだ少ないです。くわしくは minulo にできないことへ。
起きてすぐスマホを見てしまうのはなぜ？
多くの人はスマホをアラームにしているので、起きたときにはもう手の中にあり、ホーム画面のアプリはそのままフィードを開きます。アラームを別にすることも、フィードを消すことも、その最初のひと押しを断つ方法です。
朝、決めた時刻までインスタを止められる？
止められます。休止時間の予定で「休止時間中にブロック」をオンにすると、終わりの時刻まで「常に許可」以外のアプリを止められます。
「睡眠」集中モードでインスタは開けなくなる？
なりません。集中モードは通知を絞るものです。アプリを開けなくするには、休止時間で「休止時間中にブロック」をオンにするか、minulo でアプリを止めます。
朝、メッセージは読める？
読めます。「メッセージ」は「常に許可」に入れておきます。インスタの DM は、リールが消えた minulo の中でインスタを開いて読みます。minulo が止めている間は、公式アプリの通知は届きません。
無料でできる？
休止時間と「睡眠」集中モードは iPhone に入っています。minulo はリールと TikTok のおすすめを消すのも、公式アプリを止めるのも無料です（1回2時間まで）。
出典