晚上怎麼停止滑 TikTok（iPhone，2026）
TikTok 的「睡眠時段」只會把通知設為靜音，所以如果晚上想保留訊息又不看動態，可以在 minulo 裡打開 TikTok，隱藏「為您推薦」是免費的。「睡眠時段」會在就寢時間開始後把推播通知設為靜音，並提醒你休息一下，但 TikTok 還是打得開。想在晚上真的停下來，要在 iPhone 的「螢幕使用時間」排程「停用時間」，並用密碼開啟「停用期間阻擋」；這樣 TikTok 的訊息也會被擋。在 minulo，上床時再鎖定官方 TikTok App。免費的封鎖每次最多 2 小時，每晚的排程屬於 minulo Pro。
本頁由 minulo 的開發者 Ayumu Kitabayashi 撰寫。TikTok 的資訊來自 TikTok 說明中心，iPhone 設定的資訊來自 Apple 的 iPhone 使用手冊，於 2026 年 10 月確認。選單名稱可能會隨 App 和 iOS 更新而改變。本頁提供的是實用的設定方法，不是醫療建議。
| 方法 | 晚上會發生什麼 | 限制 |
|---|---|---|
| 睡眠時段（TikTok） | 就寢時間開始後把推播通知設為靜音，並提醒你休息一下 | 只是提醒，TikTok 還是打得開 |
| 每日螢幕時間（TikTok） | 達到每日上限時通知你 | 輸入畫面上顯示的密碼就能繼續看 |
| 「停用時間」＋「停用期間阻擋」（iOS 26） | 在你設定的時段內打不開 TikTok | 擋的是整個 App，訊息也一樣。自己設的密碼可以自己解除 |
| 「螢幕使用時間排程」（iOS 27） | 夜間時段，搭配你允許的「使用時限」類別 | 你所有的 Apple 裝置都需要 iOS 27。針對整個 App |
| 「睡眠專注模式」 | 過濾通知和電話 | 不會封鎖 App |
| minulo | 打開 TikTok 時隱藏「為您推薦」（免費）；官方 App 可以鎖定，免費每次最多 2 小時；用 Pro 的話，設定像晚上 10 點到早上 6 點的排程，每天晚上會自動開始封鎖 | 被鎖定的官方 App 收不到通知 |
在 TikTok 開啟「睡眠時段」
點「個人資料」，再點「選單 ☰」按鈕，依序點「隱私設定」、「時間與健康」和「螢幕時間」。「睡眠時段」就在這個頁面。就寢時間開始後，TikTok 會把推播通知設為靜音，並在 App 裡提醒你考慮休息一下。TikTok 會依你的年齡算出結束時間，例如 18 歲以上至少睡 7 小時。它能讓你注意到時間，但不會鎖住任何東西。
用「停用時間」在晚上封鎖 TikTok
- 前往「設定」›「螢幕使用時間」›「停用時間」›「已排程」，設定開始和結束時間，例如晚上 11 點到早上 7 點。
- 設定「螢幕使用時間」密碼，再開啟「停用期間阻擋」。不開的話，只會看到提醒。
- 確認 TikTok 不在「永遠允許」裡。
- 在 iOS 26，Safari 裡的 tiktok.com 要另外加到「內容與隱私權限制」的「永不允許」。
如果密碼是你自己選的，半睡半醒時也打得出來，所以由別人設定效果最好。「停用時間」也會擋掉 TikTok 的訊息。
晚上用 minulo 保留訊息
minulo 會在 App 裡打開 TikTok 網站。點 TikTok 旁的齒輪，開啟「推薦」（隱藏推薦、探索與發布），或選「私訊以外的分頁」只留下訊息。接著在上床時用「螢幕使用時間」鎖定官方 TikTok App，點它的圖示時就會看到封鎖畫面，而不是動態。免費的封鎖每次最多 2 小時，結束後可以馬上再開始。用 minulo Pro 的話，排程會在每天晚上同一時間自動開始封鎖，封鎖可以更長，嚴格模式則會讓解除要多費一番工夫。如果你也有用「停用時間」，請把 minulo 加到「永遠允許」，讓訊息還能打開。
在 minulo 自己的匿名使用資料裡，大部分的社群使用集中在晚上 8 點到凌晨 1 點（日本時間，資料大多來自日本），所以要先規劃的是睡前那一個小時。
先把限制說清楚，方便你判斷：minulo 無法改變官方 App，所以 Reels 和 Shorts 只有在 minulo 裡才會隱藏。minulo 封鎖官方 App 期間，收不到那個 App 的通知，minulo 自己也不會傳通知。限時動態、語音訊息和通話無法使用，因為這些社群的網頁版本身沒有這些功能。minulo 支援 iPhone 和 Mac（另有 Chrome 和 Safari 擴充功能），沒有 Android 版，而且是新 App，評分還很少。請看 minulo 做不到的事。
TikTok 有就寢模式嗎？
TikTok 在「螢幕時間」頁面有「睡眠時段」，但 App 還是打得開；如果晚上想用 TikTok 又不看動態，minulo 可以免費隱藏「為您推薦」。就寢時間開始後，「睡眠時段」會把推播通知設為靜音，並提醒你休息一下。
怎麼在晚上封鎖 TikTok，但保留訊息？
「螢幕使用時間」做不到，因為它擋的是整個 App。在 minulo 裡，用隱藏「為您推薦」或「私訊以外的分頁」打開 TikTok，晚上再鎖定官方 App。鎖定期間收不到它的通知。
為什麼 TikTok 的時間限制晚上擋不住我？
「每日螢幕時間」是提醒。達到上限時，你可以關閉 TikTok，或輸入畫面上顯示的密碼繼續看。
minulo 能每天晚上自動封鎖 TikTok 嗎？
可以，用 minulo Pro：依星期和時間的排程會自動開始封鎖。免費方案則是你自己開始封鎖，每次最多 2 小時。
有免費的方法讓 TikTok 晚上停下來嗎？
有。「停用時間」加上「停用期間阻擋」、「睡眠專注模式」和 TikTok 的「睡眠時段」都是免費的。在 minulo，隱藏「為您推薦」免費，鎖定官方 App 也免費，每次最多 2 小時。
資料來源
